Храни богати на магнезий

Магнезият е жизненоважен елемент за поддържането на добро здраве и организма се нуждае от около 300 до 400 милиграма магнезий дневно. Магнезият се нарежда на четвърто място по съдържание в организма и преди всичко се намира в костите и зъбите, както и е необходим и за изпълняването на различни функции като поддържане на нормално кръвно налягане, скорост на метаболизма и сърдечната честота, регулиране на нивата на кръвната захар, както и производството на протеин. Липсата на този минерал в организма може да доведе до безсъние, високо кръвно налягане  муслкулни крампи и остеопороза. Най-лесният начин да се справите с тези симптоми е да включите храни, богати на магнезий.

Кои са храните богати на магнезий?

  • Зелените листни зеленчуци: зеленчуци като спанак и броколи съдържат големи количества магнезий.
  • Пълнозърнести храни: Приемането на бяло брашно, ечемик или овесени трици е чудесен начин да набавите нужното количество магнезий.
  • Ядки: Ядки като орехи, кашу, бадеми, фъстъци, бразилски орехи и кедрови ядки са богат източник на магнезий.
  • Фасул: Включително черен боб, бял боб и соя са с високо съдържание на магнезий.
  • Риба: Рибата има високи стойности на магнезий, като за предпочитане е по-мазните риби в които също се съдържат и други важни хранителни вещества.
  • Плодове: Някои плодове като банани, авокадо, кайсии и стафиди също заемат видно място в храните, съдържащи магнезий.
  • Десерти: Включването на храни, богати на магнезии в диетата си, не означава, че трябва да се яде само спанак и фасул. Почти всички шоколадови изделия са с богато съдържание на магнезий.
  • Подправки: Подправките са чудесен начин за добавяне на вкус на всяко ястие, но също така са много полезни за здравето. Подправките съдържащи магнезий са червен пипер, босилек, мента, магданоз и лимонена трева.
  • Напитки: Напитки като какао и кафе са важен източник на магнезий.
  • Чешмяна вода: Консумирането на чешмяна вода е чудесен начин да си набавите нужното количество магнезий за организма.

Този списък с храни трябва да ви даде представа за различните видове храни, които са богати на магнезий и са от много важно значение, тъй като магнезия изпълява някои много важни функции в организма.

12 коментара към “Храни богати на магнезий”
petio Posted on 30.07.2010 at 17:11

Когато прочетох статията за храни богати на магнезий останах доста учуден защото стойностите на магнезий в кръвта ми са под нормата-0,3 от там завишени стойности на креатинкеназата 600 , а бих казал, че дори прекалявам с консумирането на ядки -фъстъци и бадеми- през ден по 200 гр.От 2 месеца всяка сутрин приемам по 2супени лъжици овесени трици разбити в кофичка кис. мляко.Пия до 2 кафета на ден.Много обичам зрял фасул, не се отказвам от банани … защо тогава ми е нисък магнезия , губи ли се някъде? На 47 години съм.

katya Posted on 11.08.2010 at 23:01

незнам къде се губят нещата но и аз имам същия проблем и тепърва започвам да търся храни богати на магнезий,при мен магнезия е 0,55 и мисля че от него ми идва целия проблем.получавам схващания на краката на различни места,който са много болезнини и вече 3 години никой не ми каза къде да отида и да разбера от къде идва проблема.за жалост това са ни лекарите който имаме в бургас,но ми казаха да отида в софия и ще намеря решение на проблема си.така и стана.там ми направиха изсбедвания и се оказа липса на магнезий и ми откриха някякви титанични феномени-тоест превъзбуда на нервите на краката но все още не са открили от какво идват.така,че и аз съм съпричасна с теб.

katya Posted on 11.08.2010 at 23:05

моля,някой ако има подобен проблем или знае нещо повече за тези феномени нека да напише коментар или на имейла който съм посочила.Предварително ви благодаря ако някой откликне на проблема ми

Reni Posted on 12.08.2010 at 22:24

Имам същия проблем. Отидох при хомеопат. Казва се Петко Иванов. Магнезият може да намалява при много случаи. Например бъбречно заболяване, физически труд, фитнес…И най-странното – при усилена умствена дейност. Т.е мозъкът консумира или изчерпва този важен елемент. Но не винаги е ефективно да се приема магнезий под формата на добавка. Има много хранителни добавки, но не е сигурно, че организмът ще го усвои и ще нормализира нивата на магнезий. Аз пия Magne B6 ампули. Всеки ден. И така се чувствам по-добре.

мария Posted on 21.10.2010 at 21:18

и аз имам крампи и то много болезнени,пия Магнерич 500 мг,но и аз не научих,от какво се губи магнезия,на 50 г съм,сигурно е възрастово…дайте да разберем…

ирина Posted on 27.01.2011 at 13:03

За Катя – възможно имате фибромиалгия.

Tsveti Posted on 06.03.2011 at 18:50

„Всички здравни нарушения съпроводени със спазми, повечето сърдечносъдови, храносмилателни и костноставни болести, нервновегетативните дистонии, диабетът, бронхиалната астма и другите алергии, както и всички състояния водещи до засилена обмяна, обезводняване или увеличената киселинност в тялото, по правило са съпроводени с недостиг на този елемент – магнезият!“ Цитирам книгата на д-р Димитър Пашкулев „Пийте магнезий…през кожата“. Много полезна книга, струва само 4лв. В нея Пашкулев застъпва мнението, че липсата на магнезий е съвременен проблем свързан с лошите условия на живот – некачествените храни и зеленчуци,които ядем (лошата почва, в която растат и препаратите, с които ги обработват ограбват веществата им) стресът, неправилното хранене въобще, повишената токсичност и радиоактивност във и извън организма. Можете да си купите магнезий за външно прилагане (мазане на кожата). Този вид прилагане на елемента е най-ефикасен, защото не дава станични ефекти, а и обикновено добавките са комбинирани с други ненужни вещества. Чист магнезиев извлек се намазва и абсорбира през кожата, и се разпределя най-добре по естествен път към нуждаещите се зони. Моята майка (60годишна жена) излекува доста от гореспоменатите проблеми по този начин и лично ме снабди с книгата и мазилото :-) Успех на всички. Радвам се, че повечето от вас са установили ясно проблема си – липсата на магнезий в организма. Сега остава само да намерите удобно и ефикасно решение. Успех! А, и не забравяйте, че каквото и полезно вещество да добавите към организма си, то няма да ви свърши никаква работа ако не пиете вода. Това е все едно да напишете прекрасно писмо до Америка например, но да няма как да го пратите до там…между 2 и 5 литра на ден са задължителни за вашето излекуване :-)

Калин, Търговище Posted on 09.03.2011 at 20:54

Нека да се включа и аз по темата! Дано не съм закъснял… Ще добавя това, което ми е известно на мен: доказано е, че хора, изложени на стресови фактори се нуждаят от магнезий в осезаемо по-висока степен. А кой ли днес не е така?! Естествено, колкото по-голям е стреса, толкова са по-големи и нуждите на нашето тяло. Именно дейности натоварващи организма все пак и по подобен начин, са както фитнеса и физическия труд по принцип, така и усилената умствена дейност, нооогу ясно :) Така, че, Reni не се очудвай на ролята точно на последното. Между впрочем именно хората, изложени на стрес се нуждаят естествено и от други вещества и микроелементи в повече (не зная точно – сигурно от половината Менделеева таблица!)…

Вили Posted on 20.03.2011 at 10:16

Аз си поръчах по интернет магнезиево олио и се чувствам добре от него, спряха мускулните крампи и кръвното се нормализира.

ванн Posted on 02.04.2012 at 23:38

Аз знам, че хлорирането на водата води до унищожаване на магнезия.

Дори да не пием вода от чешмата, ние се къпем с хлорирана вода, която изяжда чрез кожата магнезия.

Ognyan Мitev Posted on 31.05.2012 at 6:34

Първо трябва да почистите червата от камъни застояли там поне от десет години и организма САМ ще се излекува и после си купете книгата “ Трансдермална терапия с МАГНЕЗИЙ“. Там е написано защо не можете да усвоите магнезия, който най-добре навлиза в организма чрез кожата и като активен магнезий чрез прясно приготвени сокове. Успех на всички!

Един Posted on 28.08.2012 at 15:46

Магнезият не се губи. Просто не се усвоява от организма. За да се узвои магнезият на 100% е необходимо да е в определено съотношение с калия и калция. Калият и магнезият са важни вътреклетъчни минерални вещества, които имат основна роля за способностите на клетките да функционират. Калият е важен за дееспособността на клетъчната мембрана и оказва влияние на нервно-мускулната възбудимост (пренасяне на информация от нервите върху мускулните клетки). Калият също така е важен за сърцето, като подобрява сърдечната проводимост и понижава кръвното налягане. Регулира киселинно-алкалния баланс и оказва влияние върху освобождаването на хормоните, растежа на клетките и транспортните процеси в бъбреците и червата.
Магнезият е най-важният антистрес минерал. Ако оргънизмът е снабден с достатъчни количества магнезий, при възникване на стресови ситуации, всички органи работят приблизително нормално и влиянието на стреса не е така вредно. Ползите от магнезия за сърцето също са много. Подаването на кислород към сърцето се подобрява. Магнезият също така понижава кръвното налягане, подобрява плътността на костите чрез по-добро усвояване на калция и намалява нарушенията на сърдечния ритъм. Достатъчното съдържание на магнезий предотвратява гърчове на прасците, бедрата и други. Важен е за сътрудничеството в работата на нервните и мускулните клетки и помага в борбата с депресията и за лечение на предменструалния синдром. Предпазва от крампи, намалява кръвното налягане и риска от сърдечен удар и инсулт. Регулира водното равновесие в организма, спомага за яснотата на мислене като доставя кислород до мозъка, помага за изхвърлянето на отпадъците от организма.

Публикувай коментар


8 − = едно