Храни богати на омега 3 мастни киселини
Публикувано от admin, в Други, Храни и добавкиОмега 3 мастните киселини са важни хранителни вещества, изисквани от нашето тяло. Алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина са трите вида на омега 3 мастните киселини и са от съществено значение за правилното функциониране на организма ни. Тъй като тези киселини не могат да се произвеждат в тялото ни, трябва да си ги набавяме чрез храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини.
Изследванията показват, че необходимата дневна доза от омега 3 мастната киселина е 2-4 грама. Главните източници на тази киселина са морските организми, както и зелените листни зеленчуци, ленено масло и повечето ядки. Редовното приемане на омега 3 мастни киселини предпазват от мозъчен инсулт, ревматоиден артрит, депресия, рак и сърдечни заболявания. Също така съдържат антикоагуланти, които пречат на съсирването на кръвта в артериите. Освен тези здравни ползи, мастните киселини повишават нивото на добрия и намаляват нивото на лошия холестерол, а на скоро се оказаха полезни при лечение на болстта алцхаймер.
Недостигът на омега 3 мастни киселини може да доведе до сериозни проблеми, като например загуба на паметта и депресия. Ето един списък с храни богати на омега 3 мастни киселини:
| Хранителен продукт | Количество | Омега 3 мастни киселини (мг) |
| Ленено масло | 1 супена лъжица | 7196 |
| Сьомга (течен вид) | 1 супена лъжица | 4767 |
| Босилек | 2 супени лъжици | 16,6 |
| Лозови листа (консерва) | една унция | 236 |
| Риба тон | 100 гр. | 1664 |
| Броколи | 100 гр. | 258 |
| Орехово олио | 1 супена лъжица | 1404 |
| Спанак | 1 унция | 104 |
| Пъстърва | 100 г. | 1175 |
| Херинга | 100 г. | 920 |
| Бяла риба | 100 г. | 450 |
| Масло от пшеничен зародиш | 1 супена лъжица | 932 |
| Яйчен жълтук | 1 унция | 159 |
| Риба | 100 г. | 375 |
Публикувай коментар